[...] 2-5 zalezy od wegli Opis przebytych cykli sterydowych: ww Trening: kazda partia raz w tyg +20min aero po,lub osobno aero w inne dni. Cel cyklu: w miare sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: od drugiego bedzie 8-10tyg Poziom BF%: kiedys 11 teraz hmm 16? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: [...]
[...] kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy [...]
[...] 3 lata potem zrobiłem sobie przerwę a teraz od około 1,5 miesiąca jechałem ogolnorozwojówką.A teraz ułożyłem sobie taki plan i chciałbym się dowiedzieć czy możne być.(cel masa) PONIEDZIAŁEK Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion [...]
witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa dlatego mam 3 razy w tygodniu biceps i klete ponieważ najbardziej mi zależy na tych partiach mięśni jeszcze jedno czy to dobry pomysł zacząć brać nitrobolon 1 ?? Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na [...]
Witam wszystkich, swój dziennik treningowy założyłem głownie dla lepszej motywacji w jedzeniu posiłków (bo z treningami nie ma problemów) oraz czekam na cenne rady :D Poza tym do jego założenia skłoniła mnie historia oraz przemiana jednego z użytkowników, a mianowicie Dee-Jaya, który zaczynał od całkiem podobnych wymiarów co ja, tyle że w starszym [...]
Witam serdecznie, Najpierw coś m mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 71,1 kg Staż treningowy : obecnie 2 miesiące po rocznej przerwie. Cel: Spora masa, zawsze byłem chudy ( nadal jestem ) dlatego nie dbam szczególnie oto czy się troche zatłuszcze . Trenuje od 2 miesięcy, waga z 59,5 kg skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym [...]
[...] usrednionym do ok 75-95% 1Cmax, w zaleznosci od rodzaju cwiczenia. Dodatkowo oczywiscie dieta wzbogacona w bialko plus suplementacja. Lat 25, 185cm wzrostu, 74kg, cel: masa. Doswiadczenie w treningach tylko 'domowym sposobem' Xx-ile razy wykonuje dane cwiczenie; Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen RAMIONA (biceps, triceps, przedramiona): [...]
Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co trzeba dodać, wyrzucić, zmienić? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak narazie [...]
[...] nie opłaca się samemu itd, lecz ze względu na to że był to mój pierwszy kontakt z SAA, zdecydowałem się na wino solo. Zanim zacząłem go brać ważyłem 96kg i miałem 11,9% BF i masa mięśniowa była 81,5kg , aktualnie mam 8,9% BF oraz 83,4kg masy mięśniowej. Cały czas trzymam michę jak należy oraz biorę osłonki na wątrobę wraz z animalem flexem na [...]
[...] INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ??? Zastanawia mnie fakt jak to zrobić, żebym mógł spokojnie wejść na AĆ i odczytać z tabeli długość regeneracji dla moich mięśni??? STAŻ:6m CEL: masa CZAS MIĘDZY POW. I SERIAMI: złożone okołó 120sek; izolowane 90sek PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie [...]
[...] od tamtej pory wziąłem się trochę do roboty :) Chciałbym abyście ocenili mój trening czy jest on dobry ewentualnie doradzili co moge lub powinienem zmienić. Interesuję mnie masa i rzeźba,jestem ekto ,diety dokładnej niemam ale jem przynajmniej 4-6 razy dziennie + gainer rano i wieczorem. Jem dużo [...]
[...] Poprostu nie jestem w stanie usiedzieć na siłowni tylko, bo musze się ruszać na świeżym powietrzu :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pelny Dieta: 4500kcal [...]
[...] powtórzeń: 4s 10/8/6/4 3s 10/8/6 2s 10/8 Proszę o ewentualną poprawę, ocenę - przyjmę każdą krytykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mies z przerwami Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: [...]
[...] DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5,8 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon-góra, wt-dół, czw-góra, pt-dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] 4 x 12/10/8/8 - Wspięcia na palce 4 x max - Prostowanie Nog z Linka Dolnego Wyciagu 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Sila i masa Staż treningowy na słowni: 6Miesiecy Uprawiane inne sporty: Amatorsko wszystkie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Jedziemy! 1.Cele: masa mięśniowa przy zbytnim nie otłuszczaniu się. 2.Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 70kg Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód pasa: 79cm Obwód bicepsa: 34cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 38cm Obwód przedramienia: 29cm Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku) 3.Dieta Nie licze wszystkiego co do grama mnie [...]
